PC spier trainen. Daar gaan we het hier over hebben. Naar schatting komt 20 tot 30% van de mannen te snel klaar. Hiermee is een vroegtijdige ejaculatie het meest voorkomende "seksuele probleem" onder mannen. Nog meer dan een erectiestoornis want naar schatting heeft 10% van de mannen een erectiestoornis.

Waar een erectiestoornis vooral op oudere leeftijd speelt, speelt het probleem van een vroegtijdige ejaculatie vooral op jongere leeftijd. Het probleem van een vroegtijdige ejaculatie speelt vooral onder mannen jonger dan 40 jaar.

Er zijn technieken waarmee we de ejaculatie kunnen uitstellen. We kunnen de ejaculatie uitstellen, en zelfs controleren, door de PC spier te trainen.

In dit artikel zullen we ingaan op de vraag hoe je deze spier kunt trainen om de ejaculatie uit te stellen. Voordat we daar op ingaan staan we eerst even stil bij wat er precies wordt verstaan onder te snel klaarkomen.

Wanneer spreken we over een vroegtijdige ejaculatie?

Veel mannen vinden dat ze te snel klaarkomen. Dit hoeft niet perse te betekenen dat ze medisch gezien last van een vroegtijdige ejaculatie hebben. Iemand die na 10 minuten zijn hoogtepunt bereikt kan van mening zijn dat de daad wel wat langer had mogen duren. Er is in dit geval echter geen sprake van een vroegtijdige ejaculatie.

De Universiteit van Utrecht heeft onderzocht hoe lang het duurt voordat een man klaar komt. In Nederland blijkt dit gemiddelde op 5,1 minuut te liggen. Hou je het 10 minuten vol dan zit je dus ruim boven het gemiddelde. Dit betekend overigens niet dat je de 10 minuten niet zou kunnen verlengen. Door het trainen van de PC spier kan iedereen het hoogtepunt uitstellen. Daarover verderop meer.

Medisch gezien wordt een ejaculatie welke binnen een minuut na penetratie plaats vindt gezien als vroegtijdige ejaculatie. Daarbij gelden ook nog een aantal voorwaarden. Deze zijn;

• De man heeft geen controle over het moment van klaarkomen.
• De man heeft slechts minimale stimulatie nodig om klaar te komen en dat doet zich onder verschillende omstandigheden voor.
• Als je in sommige situaties snel klaarkomt terwijl je het in andere situaties  het wel lang volhoudt betekend medisch gezien dat er geen sprake is van vroegtijdige ejaculatie.

Oorzaken van een vroegtijdige ejaculatie

Er kunnen verschillende oorzaken aan een vroegtijdige ejaculatie ten grondslag liggen. Deze kunnen psychologisch of lichamelijk zijn. Veel voorkomende oorzaken zijn, een zwakke PC spier, seksuele onzekerheid, het is aangeleerd of men staat onvoldoende in contact met de eigen lichamelijke gewaarwordingen.

In veel gevallen ligt een zwakke PC spier ten grondslag aan het probleem van een vroegtijdige ejaculatie en daar is iets aan te doen.

Het trainen van de PC spier

De afkorting PC staat voor Pubococcygeus. Deze spier kan je voelen en bevind zich tussen de balzak en de anus. Door deze spier te trainen zal je niet alleen de ejaculatie kunnen uitstellen maar zal je bovendien de orgasmes intenser ervaren en zal je een hardere erectie hebben. Alle reden om de PC spier te gaan trainen dus.

Deze spier wordt tijdens de ejaculatie gebruikt. Als deze spier ontwikkeld is zal je de ejaculatie voelen aankomen waardoor je tijdig op de rem kan trappen. Indien de PC spier echt goed ontwikkeld is kan je zelfs klaarkomen zonder ejaculatie. Dit wordt gedaan door de spier hard samen te trekken op het moment van klaarkomen. De PC spier houdt dan de ejaculatie tegen maar je zal wel klaarkomen. Dit betekend zoveel seks hebben als je conditie het toelaat en zoveel klaar komen als je maar wilt. Bedenk eens wat dat zou kunnen doen voor je seksleven.

De PC spieroefeningen

De PC spier is een spier zoals elke andere spier in je lichaam en is door oefeningen dus sterker te maken. Vanwege de bijzondere plaats van de spier kunnen we niet met halters aan de slag en zullen we creatief moeten zijn om deze spier te belasten.

Om de spier te kunnen trainen is het allereerst belangrijk dat je de spier goed kan lokaliseren. Druk met je vinger op het gebied tussen je geslachtsdeel en de anus, dit is de plek waar je PC spier zit. Als je de spier aanspant terwijl je je vinger tussen je geslachtsdeel en de anus drukt dan kan je voelen dat de spier wordt aangespannen en weet je dat de juiste hebt.

Dan begint de training van de PC spier

Om te beginnen met trainen beginnen we zoals we dat ook bij andere spieren zouden doen met een warming-up. Dit doen we door de spier gedurende 5 seconden aan te spannen en vervolgens 5 seconden te ontspannen. Dit mag je 10 maal herhalen.

Nu de spier opgewarmd is, is het tijd voor zwaardere oefeningen. Span hem gedurende 1 minuut aan, waarna je de spier een minuut ontspant. Herhaal dit 3 maal. Hiermee train je het uithoudingsvermogen.

Om de maximale kracht te verbeteren kan je de volgende oefening doen: span de spier gedurende 3 seconden zo hard mogelijk aan waarna je de spier 10 seconden ontspant. Herhaal deze cyclus 5 maal.

Een andere oefening is om de PC spier zo snel mogelijk aan te spannen en weer te ontspannen. Doe dit gedurende 10 seconden zo vaak mogelijk. Na een korte pauze van 10 seconden herhaal je dit nog 2 maal.

Om de PC spier sterker te laten worden zal je de oefeningen langzaam moeten opvoeren. Dit kan je doen door meer herhalingen te doen en de sets langer te maken. Probeer iedere dag de oefeningen te doen. Het voordeel er van is dat je ze altijd wel even tussendoor kan doen. Als je staat te douchen of het eten staat te koken bijvoorbeeld. Na een paar weken zal je al het effect van de oefeningen gaan merken, blijf wel doorgaan met de spieroefeningen, pas na een paar maanden zal je echt maximaal profijt van de oefeningen kunnen ervaren.