• Dating
    • Datingsite overzicht voor de perfecte date
      • Erotisch daten
        • Ondeugend daten
        • Een hete date met mijnflirtcontact
        • Seksbuddy
      • Sexdating
        • Adult Match een site voor (jong) volwassenen die een date zoeken
        • Mijnsexprofiel
        • Victoria Milan
        • Xclub
        • Online Sexdate Tips
      • Swingers dating sites, de beste die je maar kan vinden
        • Swingers Date Club
        • Regio Swingers
        • Stellensex
        • C-date
      • Senioren dating heet nu 50liefde.nl
        • Senioren datingsite vergelijken
        • 50 plus match
        • 50Pluspartner
        • 50plussexdating
      • Liefde en Relatie dating
        • Alleenstaande moeders
        • Lexa
        • Pepper
        • Relatie planet
      • Hoogopgeleid daten
        • Be2 voor een hoogopgeleide date
        • E-Darling of te wel Elitedating
        • Match4me
        • Parship Nederland
        • Klasseswingers
      • Christelijke dating
        • Opzoeknaarjou
      • Gay dating
        • gayPARSHIP
        • Bilove ( voor vrouwen )
        • Girls dating ( m / v ) nu G-dating
    • Datingsites vergelijken
      • Datings sites met veilig daten keurmerk
      • Eerste date
        • Dating Tips
      • Gratis datingsite
    • Swingen is een way of live
      • Complexiteit van het swingen eenvoudig beschreven
      • Welke vormen van swingen zijn er
        • Groepsseks is een onderdeel van het swingen
        • Partnerruil is een onderdeel bij het swingen
        • Soft swingen, voor mensen die aan swingen willen gaan doen
        • Triosex, onderdeel van het swingen
          • Dubbele penetratie ( DP )
        • Wife sharing welke mensen doen dat?
      • Thuis swingen is toch veel gezelliger en intiemer dan in een parenclub
        • Swingen en regels – Onbeschreven Swingers regels – Triosex
      • Hotel swingen, veiliger en beter als thuis en altijd discreet
      • Het gevaar van swingen, het is geen supermarkt en ook geen invulling
        • Seksuele gevaren van swingen en onderzoeken daar naar
        • Fake swingers pas er voor op!
      • Films over swingen, trioseks, partnerruil en nog veel meer
      • Hoe herken je swingers
      • Een bloot foto van swingers
    • Gratis seks informatie over swingen, partnerruil en trio`s
    • Parenclubs voor swingen, trioseks, partnerruil en erotiek
      • Parenclub tips voor vrouwen die gaan om te swingen
      • Parenclub regels
      • Thema avond in een parenclub wat kan je er van verwachten
      • Dresscode in een parenclub maar wat is dat precies?
      • Gangbang in een parenclub
      • Parenclub, in elke provincie in Nederland te vinden
    • Swingers online dating, swingers dating via betrouwbare sites
  • Webcamsex
  • Sexshop
    • Vibrator kopen, welke kies je en waarvoor
      • Clitoris vibrator voor intens genot
      • G-Spot vibrator geeft geweldige orgasmes
      • Tarzan vibrator voor clitoris en G-spot stimulatie
      • Vaginale vibrator voor inwendige stimulatie
      • Vibrator voor zowel clitoris en vaginaal stimulatie
      • Vibrator voor anale stimulatie
      • Staaf vibrator voor de erogene zones
      • Vinger vibrator voor hem en haar
      • Elektrosex
      • Geschiedenis en de ontdekking van de vibrator
    • Sexspeeltjes voor de beste binnenpret
      • Anale en vaginale speeltjes
      • Anale dildo sextoy voor man en vrouw
      • Dildo
      • Buttplug
      • Ben Wa / Geisha ballen
      • Penis pomp
      • Cockring
      • Penis sleeve of cock sleeve voor hem en haar
      • Toycleaner
      • Sybian
      • Sexspeeltjes schoon maken, hoe doe je dat
    • Glijmiddel
      • Durex glijmiddel
      • Kan een glijmiddel over de datum raken?
    • Condoom kopen
      • Durex condoom
      • Vrouwen condoom
      • Weet welke maat van condoom jij nodig hebt
    • Sextoys voor de moderne man
      • Sexpop, lovedoll of opblaaspop voor de man
      • Fleshlight masturbator voor de man
      • Handsfree masturbators voor de man
      • Pulse II solo stimulator en de Pulse II duo stimulator
    • Porno films virus vrij bekijken
      • Net69 met Virtual Reality porno
      • Lesbische porno, waarom kijken heteroseksuele vrouwen daar graag naar
      • Nederlandse vrouwen kijken langer naar porno dan mannen
      • Pornhub de grootste aanbieder van porno films op internet
      • Don en Ad, de schrik van sexy vrouwen en tieners
      • The Porn Dude, only the best porn sites, maar dan ook de beste!
    • Sex-medicijnen
      • Voorkomt te snel klaarkomen met Black Stone Spray
      • Erectie middelen
      • Spaanse vlieg de geheime lustopwekker
    • Online sexshop
      • Prijs vergelijken met de beste online sexshops
      • BDSM store webshop
      • No-Ice webshop
      • Willie webshop
    • Erotische producten
      • Massage olie
      • Seksuele aantrekkingskracht met verleidingsparfum
      • Seksuele producten alleen voor de man
    • Sexy lingerie
    • Sexy herenondergoed
    • Kinky kleding
  • Geld verdienen met sex
    • Webcam werk
      • Webcam platformen
      • Werken als een webcam model benodigdheden
      • Webcam apparatuur verbeteren
    • Webcamwerk, meer geld verdienen als webcamgirl, webcam model of webcam vrouw
      • Belasting betalen met webcamwerk, hoeveel inkomstenbelasting moet je dan betalen
      • Fetisjisme als webcamwerk voor een webcam model op speciale dagen
      • Herkend worden bij je werk achter de webcam
      • Uiterlijk en lichaam voor webcamwerk is dat belangrijk
      • Webcammodel en computer (basis) benodigdheden
        • Verlichting tijdens je webcamwerk is beslist nodig voor de juiste beeldkwaliteit
        • Webcam apparatuur verbeteren als webcammodel
        • Splitcam software voor webcammodellen om meer geld te verdienen
      • Je eerste dag als webcammodel
      • Webcamwerk nieuws, kortingen en wetenswaardigheden voor webcamseks
    • Anoniem geld verdienen als erotisch chatoperator
    • Werken als prostituee
    • Geld verdienen met telefoonseks
    • Geld verdienen met erotische verhalen schrijven
    • Porno acteur worden kan jij ook!
      • Geld verdienen met Manyvids
    • Geld verdienen met een adult website
  • Geile Vrouwen

IWVS

Ik wil vandaag sex

  • Seks tips – Uitleg over sex
    • Sex vakantie
      • cap d’agde Frans seks strand
        • Mag ik als single ook op seksvakantie naar cap d’agde en welk hotel boek ik dan
        • Hoe komt je vanuit Nederland op het naturistenterrein Cap d`Agde.
        • Link pagina voor de beste seks vakanties
      • Desire Resorts voor moderne ruimdenkende mensen
      • Seksvakantie voor swingers op een cruiseschip
      • Seks onder de Spaanse zon voor swingers en singles
      • Topless vakantie op een cruiseschip
      • Een nudist en een naturist gaan ook op seksvakantie
      • Naturisme en naturisten ( seks ) vakanties
      • Checklist seks vakantie en voorbereiding
      • Seksvakantie een uitlaatklep voor gescheiden mensen
      • Vakantie liefde, een gevoel of puur seks?
    • Sex lessen voor een nog beter sexleven – plezier in bed
      • Eerste keer anale seks zonder pijn hoe doe je dat
        • Anaal klaarkomen
        • Anaal spoelen
        • Anaal douche voor mensen die schoon willen zijn
        • Anus bleken, maar ook je vagina en je oksels kan je zelf veilig doen!
        • Rimmen, baffen en kontlikken is anale en orale seks tegelijk
        • Hygiëne bij anaal neuken
        • Hem neuken met een Voorbind dildo – Alles wat je moet weten
        • Anale glijmiddel
        • Strap-on
        • Pegging, seks hebben met een man met een voorbindpenis of vibrator
      • Prostaat vingeren of melken – Anaal klaarkomen met heftige orgasmes
        • Prostaat sex speeltjes voor perfecte prostaat stimulatie
        • Prostaat
      • Beffen wat is dat en hoe doe je het
      • Leren aftrekken en klaarkomen
      • Hoe moet je vingeren – Zo krijgt ze orgasmes
      • Hoe moet je pijpen en hoe leer je dat
        • De smaak van je sperma verbeteren
        • Sperma doorslikken ongevaarlijk? Lees er alles over
      • Hoe moet je neuken – Dit moet je weten!
      • Hoe moet je seksen
      • Voorspel is uitstekend maar naspel ook
      • Vrouwen versieren
      • Hoe moet je zoenen en hoe leer je tongen – de eerste tongzoen
      • Zuigzoen is intiemer als je doet denken
    • Vragen over seks – Alles wat je over sex wil weten
      • Kinky
        • Exhibitionisme, willen we dit zien of niet
          • Flashing extreem ondeugend en ook weer exhibionistish
          • Mooning een nieuwe vorm van exhibitionisme of toch niet?
          • Streaker of te wel streaking, een ziekte of een seksueel gebaar?
        • Open relatie
        • Creampie
        • Sexuele handelingen
      • Fetisj
        • Crushing fetisj
        • Foodsex fetisj
        • Laarzen fetisj
        • Macrofilie fetisj
        • Panty fetisj of te wel een panty fetisjisme
        • Plasseks fetisj is dat een golden shower of squirten?
        • Schoen fetisj
        • Smoking fetisj
        • Trampling fetisj
        • Voet fetisj
        • Zwangere vrouwen fetisj
      • Verschillende sexuele verhoudingen
      • Alles over de penis
        • Help ik heb een te kleine penis
        • Jelken of Jelqen voor een grotere penis
        • Sperma de levenselixer of gewoon plakkerig ?
      • Alles over de vagina
        • Clitoris ook wel kittelaar of klit genoemd
        • Schaamlippen
        • Schaamlip correctie hip of noodzakelijk
        • Vulva
      • Alles over Porno
        • Pornosites met ExpressVPN anoniem online bekijken
        • Milf een geile sexy moeder zoekt contact om te neuken
        • Pornografie alleen of samen kijken
        • Porno virus
      • Drugs en sex
        • Blowen en seks
        • Chemsex de nieuwe vorm van wappen?
        • Wappen
        • Seks, alcohol en drugs
        • Vaginale droogheid door wiet
        • Wiet kweken voor je seksleven
      • Erogene zones
        • Anus – Aars – Kont
        • Borsten de grote trots van het lichaam
        • Tepel
      • Seks bedrijven is duur maar waarom
      • Bedrijf jij wel genoeg seks
      • Hoe vaak sex hebben is normaal?
    • Klaarkomen of te wel een orgasme krijgen
      • Masturberen, aftrekken of vingeren we doen het allemaal
      • Vrouwelijk orgasme, welk hebt jij?
      • Seksspeeltje orgasme van een vrouw
      • Squirten is een vrouwelijk ejaculatie
      • Hoe krijgt een man een orgasme door een seksspeeltje
      • Klaarkomen man
      • Te snel klaarkomen
      • Ejaculatie verbeteren
      • PC spier training, meer controle over het orgasme
    • Sex en hygiëne
      • Schaamhaar – Scheren of niet ? – Voordelen van schaamhaar
      • Aambeien
      • Seks tijdens menstruatie
      • Ongesteld zijn en sex hebben
    • Seks en de ontdekking van je eigen lichaam
      • Bevruchting / Conceptie
      • Bekkenbodem – Bekkenbodemspieren hebben een belangrijke functie
      • Lichaam van een mens veranderd tijdens de seks
      • Seks tijdens zwangerschap
      • Sex na de bevalling
    • Lichaamsversiering is dat sexy
      • Seksuele tattoo kan dat je seks leven beïnvloeden?
      • Piercing, effect op je sexleven?
      • Wil jij ook snel en veilig sexy bruin worden
    • Sex problemen – Geen zin in sex – Erectie problemen
      • Seksualiteit kan beïnvloed worden door medicijnen
      • Sex en overgang bij vrouwen
      • Penopauze, overgang bij mannen
      • Erectie en impotentie probleem
      • Sex en ouder worden
      • Geen seks meer of te weinig seks
      • Libido, sexlust, geslachtsdrift
      • Zelfhulp bij sexuele problemen
      • Retrograde ejaculatie een probleem bij het klaarkomen
      • Geslachtsziekten of te wel een SOA, wat zijn de meest voorkomende?
        • Anonieme soa thuistest voor de vrouw betrouwbaar en nauwkeurig
        • Anonieme soa thuistest voor de man betrouwbaar en nauwkeurig
        • SOA thuistest oraal als je onveilig gepijpt of gebeft hebt
        • SOA thuistest anaal als je onveilige anale seks hebt gehad
        • SOA-test bij de onedayclinic bij jou in de buurt
        • SOA
        • Chlamydia een veel voorkomende geslachtsziekte
        • Gonorroe of te wel een druiper
        • De meeste volwassenen waar jij mee omgaat hebben een SOA
        • HIV kan nu preventief bestreden worden
      • Rolstoel sex – Sex met iemand in een rolstoel hebben
      • Seksuele stoornissen
        • Frotteurisme
      • Parafilie is een seks gerelateerde ziekte?
        • Lijst van Seksuologen in Nederland
      • Necrofilie een perversiteit of ziekte?
    • Seksuele disfuncties, lichamelijke aandoeningen van man en vrouw
      • 10 redenen waarom je geen seks hebt door stress
      • Depressiviteit heeft invloed op de seks
      • Sexverslaving – Sexverslaafd – Nymfomanie – Satyriasis
        • Nymfomanie een sexverslaving bij vrouwen
        • Satyriasis
      • Plastische chirurgie
        • Borstvergroting
        • Penis vergroten, penis groter maken
      • Is jou vagina ook zo droog?
      • Verlatingsangst en de oplossing?
    • Seksuele activiteiten, wat gebeurd er dan met je lichaam?
      • Gelukkig zijn met seks of toch ook weer niet ?
      • Geil, wat betekend het voor jou?
        • Geil zijn door drank
        • Geil worden van dirty talk
      • Hormonen en neurotransmitters die je tijdens seks aanmaakt
        • Adrenaline maak je tijdens seks aan
        • Dopamine wordt tijdens seks aangemaakt en is verslavend!
        • Endorfine het gelukshormoon waar je opgewonden van raakt
        • Noradrenaline voor een fijn en euforisch gevoel en de beste pijnstiller!
        • Oxytocine komt vrij tijdens je orgasme, maar wat doet het met je ?
        • Serotonine regelt de snelheid van een zaadlozing en versterkt de seksualiteit
        • Testosteron een veelzijdig geslachtshormoon
      • Opgewonden in de sexuele zin.
      • Verliefdheid een relaas tussen lust en onrust
      • Wordt jij en je partner ook slaperig na seks?
    • Het sex woordenboek – De betekenis van een seksueel getint woord weten?
      • Seks of sex, seksen of sexen, seksueel of sexueel wat schrijven we
    • Voorbehoedsmiddelen
      • Anticonceptiepil, gebruik jij hem wel juist?
      • Beflapje
      • Mannenpil
      • Spiraaltje als anticonceptie
      • Sterilisatie / vasectomie puur voor de seks?
      • Pas op voor deze gevaarlijke sekstrend: Stealthing
  • Erotische massage
    • Body to body massage
      • Nuru massage met Nori massage gel
    • Tantra massage
      • Yoni massage, het ultieme genot voor de vrouw
      • Tantra massage cursus
      • Tantra massage salons
    • Sensuele massage voor de vrouw
    • SM massage van lichte bondage`s tot femdom
    • Erotische sex massage salons
      • Seks massage hoe gaat dat in zijn werk
      • Arrangementen bij een seks massagesalon
      • Hoogtepunt bij een erotische massage salon
      • Illigale seks massage salons die seks aanbieden
  • BDSM
    • Rollenspel
      • Ageplay
      • Cuckolding is een sadomasochistisch spel met meesteres
      • Femdom – Femdom wereld – Femdomina – Meesteres
      • Pooier en hoer
      • Ponyplay
      • Nursing
      • Spanking
    • BDSM kent verschillende begrippen
      • Wat is een Dom binnen de BDSM
      • Wat is een sub in de BDSM
    • BDSM Sex Toys
      • Andreaskruis – BDSM kruis
      • Kietelveer
      • Sounding
    • BDSM Kleding
    • BDSM verschillende vormen van bondage
      • Handleiding bondage
      • Leer de knopen bij bondage
      • Soft bondage alleen voor beginners
  • Sexverhalen
  • Betaalde sex
    • Amateur Hoeren
  • Overzicht
  • Gay
  • Nieuws
Je bent hier: Home / Seks tips en uitleg / Seks en de ontdekking van je eigen lichaam / Bekkenbodem – Bekkenbodemspieren hebben een belangrijke functie

Bekkenbodem – Bekkenbodemspieren hebben een belangrijke functie

Vrouwen bekken met de Bekkenbodem
Vrouwen bekken, ook zijn de nieren hier te zien

Bekkenbodem is een spieren groep die de onderkant van je bekken afsluit. Je kan het zien als een soort hangmat. Dit zijn spieren die kruislings door je bekken lopen. Deze spannen zich bijvoorbeeld aan als je klaarkomt. Ze worden gekscherend ook wel seksspieren genoemd. Je kan ze voelen als je tijdens het plassen even stopt en dan weer doorgaat met plassen. Het bekkenbodem heeft een belangrijke rol bij het ophouden van je urine en ontlasting maar ook voor een goede werking van je geslachtsorgaan.

Hierin zitten ook de openingen van de urinewegen en ontlastingswegen. Bij vrouwen ook nog eens de opening van de vagina. De bodembekken geeft ondersteuning aan de organen die in de buik en bekken zitten. Als de spieren van de bekkenbodem niet goed zouden functioneren dan kan je klachten krijgen.

Klachten als de bekkenbodem niet goed functioneer

  • Aanhoudend gevoel van aandrang om te ontlasten of te plassen.
  • Je kan met moeite je ontlasting en urine ophouden, maar ook windjes laten kan je niet bedwingen.
  • Pijn in de onderbuik, bekken, onderrug of rond je geslachtsorganen.
  • Je kan moeite met het plassen of ontlasten hebben.
  • Een erectiestoornis of pijn bij het vrijen hebben.

Bij de vrouw heeft de bekkenbodem maar liefst drie openingen, anus, plasbuis en de vagina. Bij de man heeft deze echter maar twee openingen, de anus en de plasbuis. De functie van de bekkenbodem kan je verdelen in drie groepen;

  • Steun aan je organen die in je buik zitten, endeldarm, de blaas en bij de vrouw ook de baarmoeder. Een stevige bekkenbodem zorgt er voor dat de organen niet uitzakken. Ook voor een goede stoelgang en goed uit kunnen plassen is ontspanning van de bekkenbodem noodzakelijk.
  • Voorkomt dat je ontlasting of urine verlies hebt, hij zal zich dan aanspannen, bijvoorbeeld bij het niezen, hoesten en tillen. Dit gebeurd automatisch daar hoef je niets voor te doen. Dit doet de bekkenbodem omdat je anders ontlasting of urine zou verliezen.
  • Het goed functioneren van je geslachtsorganen, je kan problemen krijgen als vrouw als de bekkenbodem te gespannen is tijdens de seks. Je hebt dan pijn bij de seks. Maar is hij te slap dan kan dit weer een minder gevoel geven bij de seks waardoor je veel moeilijker klaar kan komen. Maar je kan tijdens het vrijen ook ongewenst urine verliezen.
    Als er bij een man de bekkenbodem te gespannen is dan kan dit erectieproblemen met zich meebrengen. Want de doorbloeding naar de penis wordt hierdoor verstoort.

Ouder worden wat doet dat met je bekkenbodem

Nu we weten dat een goed werkende bekkenbodem essentieel is voor goede seks moeten we deze wel goed in conditie houden. Vooral als je ouder wordt dan kan de bekkenbodemspieren wel eens verzwakken. Dit komt vooral omdat in het algemeen de spieren minder gebruikt worden, bij vrouwen kan dit zijn na overgang waardoor de vrouwelijke hormonen afnemen. En de seks minder wordt en daardoor wordt het weer moeilijker om klaar te komen. Maar dit is beslist geen verloren zaak want je kan er iets tegen doen!

Oefeningen voor je bekkenbodemspieren

Zelfs op hoge leeftijd kan je de bekkenbodemspieren oefenen dus niemand heeft een excuus om er niets aan te doen. Buiten dat je seksleven weer een boost krijgt help het ook bij het ongewild verliezen van de urine. Maar ook je schaamtegevoel verdwijnt en je zelfvertrouwen krijg je er weer mee terug.

Bekkenbodemspieren bij een man

Bekkenbodem van een man De bekkenbodemspieren bij een man zijn bijna het zelfde als bij een vrouw, alleen bij de vrouw zit er een gat meer in ( juist het gat waar mannen van houden, de vagina ). Doordat mannen een gat minder hebben kan het er wel voor zorgen dat de bekkenbodemspieren te gespannen zijn. Dat komt overigens meer voor dan dat ze te slap zijn.

Het is ook veel beter bij mannen dat ze zittend gaan plassen! Hierdoor kan de sluitspieren van de blaas zich veel beter ontspannen. Buiten dat het gezonder voor je is, is het ook hygiënischer. Waarom hygiënischer horen we je denken, als je staand plast krijgt je namelijk hele kleine spetters urine op je lichaam die dan blijven zitten tot je je weer doucht. Als je zittend plast zal ook de vrouw blij zijn, want dan vindt zij geen opgedroogde urine druppels op de toiletbril.

Wie staand plast heeft een kans dat de blaas niet helemaal leeg geplast wordt, dit merkt je wanneer na het plassen nog wat druppels naar buiten komen. Je herkent het vast wel aan de gele voorkant van je slip of onderbroek! Vooral als je ouder wordt krijg je hier wat meer last van. Ook te veel druk uitoefenen bij het plassen is ongezond, hiermee perst je namelijk niet al de urine naar buiten. En juist de achtergebleven urine kan ontstekingen veroorzaken. Zeker als je wat ouder bent dan zal je gaan merken dat je straal niet zo sterk meer is als vroeger. Zitten dus!

Oefeningen bekkenbodemspieren voor een vrouw

bekkenbodem vrouwOm je bekkenbodemspieren te oefenen moet je dit wel op de juiste manier doen. Het eerste is te ontdekken om de juiste spier te vinden. De volgende oefening is hier zeer geschikt voor.

Als je de bekkenbodemspieren samentrekt dan sluit je het urinegaatje, vagina en anus af. Met deze oefening krijg je weer controle over deze spieren. Ga als je moet gaan plassen met je benen gespreid op het toilet zitten, als je plast er uit komt dan houdt je er abrupt mee op zonder je benen bij elkaar te doen. Dan plas je weer gewoon en probeer dan extra hard druk te zetten. Hiermee oefent je de bekkenbodemspieren. Oefent deze methoden elke keer als je moet plassen, net zolang dat je het gevoel leert kennen. Heb je het gevoel te pakken dan kan je de bekkenbodemspieren ook aanspannen als je op een stoel of bank zit. Doe deze oefening een enkele keren per dag,  zo`n vijftien keer achter elkaar.

Als je de juiste spier hebt ontdekt dan kan je verder gaan met de oefeningen van de bekkenbodem op zich zelf.

De volgende bekkenbodem oefeningen kan je gebruiken;

  • Als je op je rug ligt met je knieën opgetrokken en je handen langs je buik dan adem je langzaam in tot je buik op bolt. Even de adem vasthouden en daarbij sluit je de vagina en anus stevig af. Tijdens het uitademen blijft je deze dichtknijpen, maar beslist niet persen! Dan laat je de spanning van de sluitspieren weer los. Als je deze oefening ongeveer tien maal doet, moet het genoeg zijn.
  • Dezelfde oefening doet je ook als je op een stoel zit, hierbij kan je de handen in je schoot leggen en daarbij je voeten op de grond laten rusten.
  • Als dit allemaal goed gaat en je bent er aangewend geraakt dan kan je de zelfde oefening ook staand doen. Verdeel dan wel je gewicht over beide benen.

Na een tijdje kan je een oefening doen om de kracht van je bekkenbodemspieren te testen na al je werk;

  • Hierbij breng je de middelvinger in je vagina, en klemt de vinger vast met je bekkenbodemspieren. Je kan aan je vinger voelen hoe veel kracht je met je bekkenbodemspieren zet.
  • Ben je iets jonger brengt dan een tampon in en trek dan de tampon uit je vagina terwijl je de bekkenbodemspier aanspant. Hiermee kan je goed voelen hoe sterk deze zijn geworden.

Weet je wat ook kan helpen de zogenaamde Ben Wa of te wel Geisha ballen! Deze eenvoudige en zeer plezierige manier kan je de bekkenbodemspieren hiermee versterken.

Oefeningen bekkenbodemspieren voor vrouw en man

Als de onderstaande oefening met regelmaat en dagelijks gedaan worden dan zal de bekkenbodemspieren zeker versterken.

Ga als eerst je bekkenbodem  een paar minuten ontlasten door de druk te verminderen, hier zijn twee manieren voor;

  • 1e manier; Ga geknield zitten waarbij je knieën in een hoek van negentig graden zijn, buig dan het bovenlichaam voorover. Hierbij steun je met de onderarmen op de vloer en laat je je hoofd op de handen rusten.
  • 2e manier; Ga op je rug liggen en dan je onderbenen op een bankje of een stoel.

Tijdens de oefeningen die je gaat doen moet je goed op de ademhaling letten, als je inademt ontspant je de bekkenbodem als je uitademt dan moet je deze aanspannen.

Dan de oefeningen op zich zelf

  • 1e oefening; Je kan hierbij staan of liggen, je kruist de onderbenen over elkaar, tijdens dat je uitademt drukt je de buitenkanten van je voeten tegen elkaar.
  • 2e oefening; Als je met een holle rug gaat zitten dan kan je de spieren rondom de vagina en urinebuis samentrekken. Bij het uitademen span je de bekkenbodemspieren.
  • 3e oefening; Als je met opgetrokken knieën op de grond zit waarbij je voeten gespreid zijn dan druk je met de handen je knieën bij elkaar. Probeer dan met je bovenbenen weerstand te bieden tegen je handen. Hierbij adem je weer uit.

Als je druk op de blaas voelt dan buig je voorover. Hierdoor zal de druk onder in de buikholte afnemen en de blaas ontlast.

Als de oefeningen je niet helpen en je problemen blijven of worden zelfs nog erger dan kan je het beste contact met je huisarts opnemen.

Deze zal je dan waarschijnlijk een verwijs brief uitschrijven voor een specialist, meestal is dat een fysiotherapeut.

Men praat in het algemeen niet veel over bekkenbodem klachten. Veel denken dat er niet veel aan te doen is en dat het ook bij het ouder worden hoort. Niets is minder waar. Kijk hier voor eventueel een fysiotherapeut

Populair:

gratis porno en sexfilms7 beste websites om gratis porno te kijken

webcamsex websitesTop 3 gratis webcamsex sites

vriendin geen zin in sex8 redenen waarom je vriendin geen sex met jou wil

succesvol online daten zonder fouten te maken10 online dating fouten die makkelijk te voorkomen zijn

Email X

Zoeken op deze website:

Nederlandse Camgirls Nu Online

isliveafbeelding

Over IWVS: · Privacy beleid · Disclaimer · DMCA · Contact · Links

© Copyright 2017 · Alle rechten voorbehouden ·Website geschikt voor personen van 18 jaar of ouder.

Bescherm minderjarigen tegen expliciete beelden op internet met Net Nanny

RTA alleen voor adult volwassenen